[...] i ma fajna laseczke wsumie nie wiem jaka mam liczbe ale teraz po roku przerwy po nerwicy serca lekowej itd jak troche przytylem i sie odpompowalem wiadmoka sam brak treningu swoje zrobil jakos nie kosze juz smietanki i nie ejstem w kregu zaintersowan lachonraium a auto mam takie jakie mialem kasiore i gadane jestem takis sam itd itd itd [...]
[...] i zobaczymy jak Ci pójdzie następnym razem na tym samym obciążeniu, ale jeśli jednak zawyżyłeś ciężar to się ujmie 5-10kg nigdzie się nie pali, będziesz dokładał +2,5kg na treningu szybko nadgonisz bo trenujesz 3 x w tygodniu daj filmiki, co do oddychania niema wielkiej filozofii wypuszczasz powietrze w fazie pozytywnej tak żeby Ci starczyło to [...]
[...] tej wartości nie biorę pod uwagę. Kcal: 3000/dzień Chciałbym wiedzieć czy startując z siłownią na prawdę potrzeba układanie aż tak szczegółowej diety? Nie można trzymać się podstawowych zasad podczas komponowania posiłku? Myślałem, że szczegółową dietą zajmę się pod przygotowaniu organizmu do poważniejszego treningu (po tych 8 tygodniach).
A wrzuć taką przykładową rozpiskę diety i treningu. Jak trening robiłeś przez 2 lata taki sam to znaczy zawsze taki sam? Nie progresowałeś czy chodzi o to , ze ćwiczenia były zawsze te same? Jakieś niedobory w diecie po 2 latach mogły też wystąpic - żelazo? Bez badań się nie obejdzie. A te wyniki typu % tłuszczu, % mięsni to w ogole nie można [...]
A wrzuć taką przykładową rozpiskę diety i treningu. Jak trening robiłeś przez 2 lata taki sam to znaczy zawsze taki sam? Nie progresowałeś czy chodzi o to , ze ćwiczenia były zawsze te same? Jakieś niedobory w diecie po 2 latach mogły też wystąpic - żelazo? Bez badań się nie obejdzie. A te wyniki typu % tłuszczu, % mięsni to w ogole nie można [...]
[...] modyfikuj plan tzn: obcinaj węgle, dodawaj aero itp aero na redukcji możesz robić nawet codziennie... zacznij od 30min, i co tydzień dorzucaj 5 min węgli też nie powinieneś obcinać drastycznie tylko stopniowo po 30-50g co tydzień np co ustalasz na podstawie pomiarów clen nie odwali za ciebie roboty, to tylko mały dodatek do diety, treningu itd
[...] zimne okłady a jak bul minie to kupie sobie maść rozgrzewającą i powinno być dobrze... i co mnie wkur... to wybity kciuk u lewej ręki... 2 tygodnie temu wybiłem i na każdym treningu powraca... chyba będzie potrzebny jakiś stabilizator bo nie chce przerywać gry... tapping raczej będzie zbędny bo raz - za dużo roboty, dwa - 20zł i na długo nie [...]
Witam wszystkich dzisiaj "masa" sezonowców na siłowni nie mogłem niestety zrobić zaplanowanego treningu ławeczka była oblegana Wiadomo trzeba mieć dużą klatę i bica na wakacje Postanowiłem zrobić trening pleców i tricepsa tak dla odmiany A więc tak przejdźmy do treningu Plecy -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/12/12 17kg [...]
niektórzy potrzebują kilka lat treningu jednego stylu, żeby się przekonać, że to jest nie to czego chcą i wymagają od sztuki/sportu walki. Jestem takim przykładem, trenowałem TKD, aż do momentu w którym uświadomiłem sobie, że ta sztuka walki nie daje mi w pełni tego czego oczekuje, i przepisałem się na Ju-Jitsu/MMA. Zmiany są dobre, czasem można [...]
A mam widocznego kalafiora, prawe ucho... koledzy z treningu mówili, że sami oni mi ściągną go ... Ale boję się mieć podziurkowane ucho przez nich... Kolczyków bym pewnie mógł dużo założyć, choć nie przepadam za tego typu biżuterią. A co do kalafiora mi się nie podoba on, jest to nie naturalna rzecz wolał bym go nie mieć, jadę po maść :D
[...] I trzecia sprawa. Ćwicząc samemu nie jestem oczywiście w stanie robić dwóch tygodni powt. negatywnych. Przypomnijcie przy okazji(gdzieś o tym było, nie pamiętam gdzie ) co robić po dwóch tygodniach piątek gdy nie robi się negatywów? ---------------- w takiej sytuacji cwiczysz z ciezarem z ktorym cwiczyles na ostatnim treningu piatek
[...] ciezki i bolesny, ale ze specjalnych rzeczy to pierwszy raz robilem baby jagi i w sumie sa spoko jak odlacze dupe. A co do martwego na praostych to w tym cwiczeniu pyklem zyciowke 180 x 5 wiec bylem zadowolony, zwazywszy ze to koniec tego ciezkiego treningu. KORYTO 800g kurczaka, 1kg ziemniakow, 14 jajek, 200g platkow owsianych, 2 banany, wazywa
[...] dzień pokazał naprawdę jakim z jednej strony jestem słabym facetem .Powód był który mnie od półtora roku doskwiera . Może kiedyś wam powiem co to za problem. 11 Grudnia treningu nie było dieta taka troche słaba krótko mówiąc lecenie kaca. Jutro wstaje rano i ide na siłownie zaczynam porządnie brać sie za siebie. [...]
[...] , pracuję z fizjoterapeutą nad nimi i na pewno poniekąd to pomaga lecz nie do końca ponieważ często zdarza się ze nie jestem w stanie dokończyć na tyle ile bym mógł treningu z powodu np prawego łokcia lub lewego barku. I tutaj jest pytanie do Was.... Czy w moim wypadku... na tym cyklu ... sięgnięcie po Ostarynę będzie dobrym pomysłem?? [...]
[...] skupić i tak się trzeba na podstwach. 3-6 ćwiczeń bazowowych 3 serie po 10 powtórzeń takim cięzarem aby był zapas 1-2 powtórzeń w serii, jeśli pójdzie łatwo - na następnym treningu wzrost obciążenia. Co do rzeźby, trzeba się skupić na tym co ląduje na talerzu, proponuje się udać do działu Odzywianie i Odchudzanie i poczytać posty podwieszone, [...]
[...] że pod tkai trening trzeba by chba jakąs detke zaserwować :/ a j araczej nie lubię diet tylko normalnie się wolę odzywiac mam małą oponke na brzuszku ale teraz jestem na treningu 6 weiderai mam nadzieje coś spalić a co do ttreningu to spotkałem się też z inną formą. Mianowicie że trzeba ćwiczyć na jedną partie po 3, 4 ćwiczenia na jedną [...]
[...] sie czy dla laika potrzebne jest uwzględnienie bilansu kalorycznego na poczatek? Sam Coleman powiedział ,że zaczynając trening powinno się z 3-4 miesięcy przygotować do treningu (pompki, brzuszki, ew lekkie ciezary itp) i dopiero zacząć trening, a tutaj początkujący zakładają temat typu: "jestem nowy - co brać?" , " 15 latek i [...]
[...] pod ręką butelkę z wodą i co 5 minut popijaj w biegu. Na początku biegaj wolno, ale wydłużaj dystans i czas biegania przez 2 tygodnie. Zacznij od 20 min. truchtu i na każdym treningu dodaj po 5 minut, co da dodatkowe 30, czyli łącznie 50. Potem przez kolejne 6 tygodni odejmuj po 2-3 minuty, ale dystans trzeba przebiec ten sam tylko szybciej. [...]
[...] tłuszcz zawarty w pozostalych produktach). Przykładowy dzień z takiej diety poniżej (dieta_2015-01-20.png). Ćwiczę 3 razy z tygodniu siłowo około 30 minut + po kazdym treningu cardio 30minut. Mam niedoczynność tarczycy (średnio co pół roku kontrola u endo) i obecenie przyjmuję Euthyrox 6 dni 75 i 1 dzień 100 Niecałe 5 miesięcy temu [...]
[...] Odświeżę temat, bo jakoś rozeszło się po kościach, a tak dzisiaj sobie pomyślałam, że można by było ubrać coś nowego :-D Mała reklama forum i działu LADIES przy okazji treningu ;-) Tym bardziej, że koszulka w dalszym ciągu robi furorę zwłaszcza u osób, które pierwszy raz ją widzą }:-( Wiem, że zdania były różne, ale może udałoby się to [...]
CZEMU KOBIETY NIE LUBIA UMIESNIONYCH FACETOW
